晚上合上电脑，脑子里只剩一句“今天好忙”。可要说清楚忙了什么，又只能想起几次开会、几条消息，以及本来想做却没开始的那件事。于是你准备明天更自律一点。问题是，连今天的时间到底怎样过去都不知道，明天很难改得具体。
ActivityWatch 做的事很朴素：在自己的电脑上记录前台应用、窗口和离开电脑的时段，打开本地页面，把一天展开给你看。它不会判断你够不够努力；数据更适合回答“我在哪个时段容易被打断”，再帮你挑一个小改动。
它是什么，适合谁
ActivityWatch 是一款免费、开源、以本地保存为主的自动时间记录工具。桌面程序启动后，默认记录当前活动窗口和是否离开电脑；通过本机网页界面查看当天活动、应用用时和时间线。需要按网站细分时，可以另外安装官方浏览器扩展。
如果你常说“今天怎么又过去了”，想弄清做事被切碎的地方，它值得试几天。它也适合不想手动开关计时器的人。若你现在更需要的是有人陪你开始任务，单看统计图未必够；先把它当观察工具。
花三天，回答一个问题
先从官网下载入口进入，并按官方入门说明选择自己的系统。macOS 要选对应 Apple Silicon 或 Intel 的安装包。安装后启动程序，打开本机的 http://localhost:5600；官方文档说，等几分钟即可在 Activity 页面看到初始数据。
第一天先别忙着改行为，只确认记录正常。第二、三天在同一时间打开 Activity，试着做三步：
- 看应用列表。哪一个应用比你预想的久？先记下事实，不急着给它贴“浪费”标签。
- 看时间线。找到原本想做重要事情的那段时间，看看窗口是否频繁来回切换，或中间有长段离开电脑。时间线上的一条记录只能说明窗口状态，不能说明你心里在想什么。
- 挑一个试验。比如把明天 10:00–10:30 留给一件事，把聊天窗口暂时关掉。隔天只比较这个时段有没有少切换；不要用全天总时长给自己打分。
这一步的价值在于把“我总是拖延”改写成一个可以核对的描述，比如“上午准备写方案的半小时里，聊天与浏览器之间切换了很多次”。下一步才是改变通知、安排时段，或干脆承认那段时间需要休息。
记录会去哪里
官方说明：活动数据默认保存在自己的设备中，项目开发者不会收到原始记录。这并不等于记录无敏感信息。窗口标题、应用名称，以及安装浏览器扩展后可能出现的网站信息，都可能暴露个人工作和生活内容；不要把原始导出文件直接发给别人。
新版还提供可选的 AI Summary。按官方隐私政策，只有你填入第三方服务 API Key 并主动生成摘要时，精简的活动汇总才会发往所选提供商。初次体验完全可以不用这个功能。同步也是可选设置，使用哪种同步文件夹、由谁能访问，要按自己的设备环境判断。
如果记录的标题太私密，可以查暂停记录和删除数据的官方说明；目前文档仍把全面的敏感内容过滤列为计划中的功能，不宜假设所有私密活动会自动被排除。
为什么今天收录
它直接回应“忙了一天却说不清时间去哪了”的困扰，把自责换成可观察的时间段。本站已介绍的 Loop Habit Tracker 更适合标记一件习惯有没有做；ActivityWatch 观察的是电脑前一天如何展开，两者用途不同。
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原始出处与使用边界
本稿核对了官网、仓库、发布页、入门文档、隐私政策和两张官网示例图，尚未在本站设备安装、记录三天或验证不同系统的实际权限提示。它记录的是设备活动线索，不是工作质量，也不应被拿来监控他人。